Hur man går ner 10 kilo på 7 dagar

Är det möjligt att gå ner 2-3 eller fler kilo på en vecka hemma? Ja, detta är absolut möjligt, men bara under vissa förutsättningar. Om du inte vet hur man blir smal, men har en brinnande önskan att bli av med extra kilon, läs den här artikeln noggrant. Att gå ner i vikt är en komplex process och består av individuella punkter.

Så hur går man ner i vikt på en vecka? För att gå ner i vikt snabbt och korrekt och utan att skada kroppen, var uppmärksam på två grundläggande faktorer - näring och fysisk aktivitet.

Rätt näring

Hur går man ner i vikt på en vecka hemma? Det är inte alls nödvändigt att svälta sig själv och trötta ut sig med tung styrketräning. Till att börja med räcker det med att se över din kost och skapa den optimala menyn för veckan. För att bli smal, ät rätt.

Det betyder att du behöver äta fraktionerat, det vill säga minst 5 gånger om dagen med ett intervall på 3-4 timmar. Ät små portioner (ca 200 gram styck). Samtidigt rekommenderar vi att du helt undviker följande produkter som är skadliga för din figur:

• salt och socker;
• starkt kaffe, te;
• ketchup, majonnäs och andra produkter med cancerframkallande fetter;
• söta bakverk;
• färskt vitt bröd;
• stekt mat;
• fet mat.

Genom att utesluta allt ovanstående från din kost kommer du inte längre att undra om det är möjligt att gå ner i vikt på en vecka. Du kommer att se förändringar nästan omedelbart. Fokusera samtidigt på hälsosam mat. Det hjälper dig att gå ner i vikt hemma på 1 vecka och samtidigt fylla dig väl.

Alla som går ner i vikt måste äta frukt och grönsaker - källor till kolhydrater och fibrer. Det är bättre att äta frukt före lunch (detta hjälper till att normalisera din vikt). Och i allmänhet, under dessa sju dagar, ägna mer uppmärksamhet åt vegetabilisk mat. Men du kommer inte att nöja dig med bara gräs, så du måste också äta animaliska proteiner i form av magert kött (kanin, nötkött, kyckling, men inte fläsk).

Vet du inte hur man går ner i övervikt? Ät mager fisk - en källa till ett viktigt element som kallas fosfor. Och, naturligtvis, en av förutsättningarna är att dricka mycket vanligt vatten (upp till 2 liter per dag).

Fysisk aktivitet

Fysisk inaktivitet (eller nedsatt rörlighet) påverkar inte bara hälsan negativt, utan leder också till snabb viktökning. Därför bör de för vilka det verkligen är viktigt att snabbt gå ner i vikt inte bara äta rätt, utan också vara uppmärksamma på fysisk aktivitet varje dag. När allt kommer omkring är hälsosam mat bara halva striden; du kommer att behöva justera din figur genom att bränna extra kalorier (in i kroppen med mat).

Så, hur kan du gå ner i vikt på en vecka genom fysisk aktivitet? För att göra detta måste du göra fysiska övningar dagligen:

• löpning;
• simning;
• knäböj;
• armhävningar;
• pull-up;
• snabb gång;
• cykling;
• arbeta med simulatorer.

Det finns egentligen inga specifika rekommendationer angående typen av träning. Detta kan vara valfri aktivitet eller grupp av övningar från listan. För många människor och varannan person som gått ner i vikt har idrott blivit en livsstil.

Samtidigt är det inte nödvändigt att spendera flera timmar på att trötta ut dig själv i gymmet. Det räcker med att ägna cirka 60 minuter åt fysisk aktivitet.

Träning är den andra viktiga komponenten, som tillsammans med rätt kost gör att du kan gå ner i vikt på en vecka utan diet. Ingenting ges för ingenting, något måste offras. I det här fallet talar vi om styrka och tid. Detta är det enda sättet att bli smal på relativt kort tid.

Dieter

Vi kom på vad vi skulle äta och vad som borde uteslutas från kosten, och lärde oss om den enorma betydelsen av regelbunden fysisk aktivitet. Men rätt kost och träning är bara två sätt (om än det säkraste) att gå ner i vikt. Den tredje är med hjälp av ett visst kraftsystem. Hur mycket vikt kan du gå ner på en vecka om du följer en strikt diet? Erfarenheten visar att det är möjligt att gå ner från 3 till 10 kilo (beroende på program).

Vatten (ta bort 5 kg)

Vi måste omedelbart varna dig för att en sådan diet är mycket strikt; det kan inte göras utan viljestyrka och envis lust. Du kan äta valfri mat med låg fetthalt och låg kalorihalt, men bara med måtta och på ett balanserat sätt. Du måste dricka vatten 30 minuter före och efter måltider (högst 3 glas). Efter kl 18.00 ska man helt vägra mat.

Drick lätt uppvärmt vatten, eftersom kallt vatten saktar ner din ämnesomsättning. Om du känner dig hungrig, drick ett glas (200 g) vatten. Toxiner och avfall kommer att elimineras från kroppen naturligt. Var samtidigt försiktig, för på samma sätt lämnar elektrolyter och användbara mineraler kroppen. Därför praktiseras dieten endast i extrema fall (när du behöver gå ner i vikt tillräckligt snabbt).

Bovete (ta bort 7 kg)

Vet du inte hur man går ner i vikt snabbt? Var sedan uppmärksam på en av maten med lägst kaloriinnehåll - bovete (det bör ätas kokt varje dag utan salt, socker, olja och kryddor). För variation kan du ibland dricka kefir och se till att dricka minst 1,5-2 liter rent vatten per dag. I slutet av veckan (dag 6-7) kan du äta kalorifria grönsaker eller frukter. Bovetedieten har visat sig vara mycket effektiv.

Kefir

Hur många kg tror du att du kan gå ner på en vecka med kefir? Experter säger att med en sådan diet är det lätt att bli av med 10 extra pounds. Du bör konsumera upp till 500 ml kefir med låg fetthalt eller låg fetthalt per dag. Det rekommenderas att diversifiera menyn.

• Så den första dagen kan du äta cirka fyra kokta potatisar med skal (utan salt eller andra tillsatser).
• Andra dagen - inte mer än 400 g färsk keso.
• Den tredje är ungefär ett halvt kilo frukt.
• Fjärde - förbered upp till 400 g kokt kycklingbröst.
• På den femte dagen måste du äta 400 g grönsaker.
• På den sjätte dagen - ingen mat, bara mineralvatten (den så kallade fastedagen).
• På den sjunde dagen kan du konsumera en halv liter kefir och inte mer än 600 g frukt.

Se till att dricka tillräckligt med vätska under hela veckan (upp till 2 liter).

Funktioner

Nu vet du hur man går ner i vikt på en vecka, men glöm inte den största faran med snabba dieter - snabb viktökning efter att de är slut. För att inte få tillbaka de kilon som togs bort med sådan svårighet, ät en balanserad kost och fokusera på långsiktiga resultat.

Till exempel, om du tappar 10 kg på en vecka, då behöver du hålla på med all kraft i cirka 5-10 månader för att befästa den uppnådda framgången. Under denna tid kommer din kropp att vänja sig vid den nyfunna kroppsvikten och kommer att uppfatta den som normal.

Många videor på Internet visar tydligt att detta är fullt möjligt.

Användbara tips

Följande tips hjälper dig att gå ner i vikt mer effektivt:

• Mer långsamma kolhydrater, mindre fett.
• Lär dig att räkna de kalorier du konsumerar.
• Håll dig inte till en diet om det är smärtsamt svårt för dig.
• Vet du inte hur man blir smal? Rådfråga en dietist.
• Beröm dig själv dagligen för dina ansträngningar.
• Glöm bort att väga dig på en våg för ett ögonblick.
• Inga dåliga vanor (rökning, alkohol).

Det är inte svårt att lära sig gå ner i vikt på 7 dagar, men det är definitivt svårare att nå slutet och inte misslyckas. Tro på dig själv – och du kommer definitivt att lyckas.